高血压是心脑血管疾病的危险因素，是最常见的心血管病，也是脑卒中和冠心病发病的最重要危险因素，被称为影响人类健康的“无形杀手”。教育宣传大家要有一个科学的合理的生活方式，预防高血压的发生，宣传治疗高血压的重要性。

高血压是严重危害我国居民健康的慢性疾病。国家不断加大高血压防治工作力度，以高危人群为重点推进健康管理，推动防控关口前移。经过多年努力，高血压的知晓率、治疗率、控制率水平持续提高，防治工作取得长足进步。

国家对于高血压等疾病诊断标准的制发有规范程序要求。由专业机构、行业学协会、个人等自行发布的指南、共识等，为专家的研究成果，不作为国家疾病诊断标准。

关于高血压诊断标准，2005年、2010年、2017年国家卫生行政部门发布的宣传教育要点、防治指南、临床路径等均明确：成人高血压的诊断标准为非同日3次血压超过140/90mmHg。目前，国家未对成人高血压诊断标准进行调整。

国家将继续做好高血压的预防和早期干预，加强高危人群和患者的健康管理，有效减少由高血压导致的心脑血管疾病的发生发展，切实保障人民群众身体健康。

为了让更多人了解高血压

现将关于高血压的所有小知识和建议汇聚成了数十条内容。

希望这最全、最广、最通俗易懂的知识和建议

让你彻底认识高血压～

高血压危害8条

1、血压指的是血液对血管壁的侧压力，就像水管里的水对水管内壁造成的压力。

2、血压升高，血管壁不得不承受过高的压力。

3、日积月累血管壁会受损，老化，让血脂沉积，使血管变脆、变硬，容易破也容易堵。

（图源：太帅图库）

4、最终，它可能引发心血管病、脑血管病、肾病等更严重的疾病。

5、我国70%的脑中风和50%的心梗与高血压有关。

6、目前人们还找不到导致高血压的根本病因，也就没有办法根治。

7、治疗高血压的目的不是把它治好，而是平稳控制，预防『心脑血管病』等发生。

8、毕竟，心脑血管病是会死人的！

高血压标准10条

1、我们理想的血压值应该<120/80mmHg。

2、如果血压在120/80~139/89mmHg之间，则属于『比正常血压高，但还不算病』的状态。

3、此时通过健康饮食、运动、戒烟、减重等生活方式干预，可防止血压进一步升高。

4、不在同一天测量出3次血压≥140/90mmHg的情况， 就能确诊高血压。

（图源：太帅图库）

5、这指的是在诊室测量的血压值，如果自己在家测，多次≥135/85mmHg就算高血压。

6、140/90~159/99mmHg，属于1级高血压。

7、160/100~179/109mmHg，属于2级高血压。

8、180/110mmHg及以上，属于3级高血压。

9、高血压级数越高，就越危险。

10、无其他疾病的大于80岁老人可适当放宽，低于150/90mmHg即可，但合并糖尿病、肾病等的老人血压低于130/80mmHg才达标。

高血压症状10条

1、大部分高血压患者没症状。

2、有症状也非常不明显。

3、只有部分患者血压明显升高时，可能会有头晕、头痛、后颈部发紧等症状。

（图源：太帅图库）

4、当患者适应了长期高血压的状态后，连这些症状也感觉不到了...

5、所以，没有症状不代表血压不高，也不等于没有危害！

6、等高血压已经引起了其他更要命的疾病，出现了明显症状，就晚了，比如...

7、当高血压患者出现胸闷、胸痛，当心是心绞痛。

8、当高血压患者出现嘴角歪斜、一侧肢体无力，言语不清，当心是脑中风。

9、当高血压患者出现蛋白尿，当心发生了肾损害。

10、当高血压患者一活动就喘、早上下肢浮肿，当心发生了心衰。

高血压饮食10条

1、木耳、芹菜、喝茶…你听说过的一切降压食物，都不能显著降血压。

2、大多情况下不能单纯通过某种食物降血压，如果吃某种食物能降血压，还吃药做什么？

3、真正有科学依据能帮助控制血压的方法：『得舒饮食』。

（图源：太帅图库）

4、主食起码1/3以上是全谷物，如燕麦、荞麦、紫米、藜麦等。

5、每天吃新鲜蔬菜300~500克，多吃含钾高的蔬菜如羽衣甘蓝、红苋菜、芥菜等。

6、每天吃200~350克水果。

7、每天吃的瘦肉、禽肉加起来最好不超过150克（约2个手掌大小，不包括手指）。

8、每天吃点豆类，建议20~25克（包括大豆制品）。

9、每天喝一盒低脂牛奶和一盒无糖酸奶。

10、每天盐不超6克、少油不超30克、糖不超25克（包括加工零食中的钠、脂肪、添加糖）。

高血压运动5条

1、高血压患者不建议晨练，可下午4～5点后或晚饭后1小时候进行。

2、高血压患者每周建议锻炼5～7天。

3、每天建议进行至少30分钟的中等强度有氧运动。

4、比如健步走、慢跑、骑自行车等等。

（图源：太帅图库）

5、运动时应保持心率在（220-年龄）x60%～（220-年龄）x70%次／分。

选择降压药6条

1、对于绝大多数患者，只要选对合适的药物，降压药带来的益处远远大于其副作用。

2、叫『XX地平』的药，长效又安全，适合老年高血压在内的几乎所有患者。

3、叫『XX洛尔』的药会降低心率，适合高血压合并冠心病、快速心律失常或心衰的患者。

4、叫『XX普利』或『XX沙坦』的药，适合高血压合并了糖尿病、肾病、蛋白尿等患者。

5、利尿剂（如XX噻嗪等），常与其他药物合用于高血压合并了水肿、心衰等患者。

6、别自己拿主意，具体用什么药物需要医生根据病情来决定和调整。

正确量血压10条

1、如果只吃药，不测量，医生就没法评估疗效，所以一定经常量血压。

2、血压如果控制稳定，一周起码有一天量血压，早、晚各一次。

3、血压控制得不够好，或在刚开始用药、调整药物期间，最好每天坚持测量并记录。

4、新指南和专家共识现在已经推荐患者在家使用电子血压计了。

（图源：太帅图库）

5、如果使用电子血压计，提倡使用上臂式的，不提倡用手腕式或手指式。

6、首次看病时一般左右胳膊都需要测，以后固定测较高一侧的上臂血压。

7、袖带正确的位置应该位于肘弯上2~3厘米。

8、测量时，肘关节、血压表、心脏应该处于同一水平面。

（图源：太帅图库）

9、一次测量后，要休息至少2分钟后再次测量，取两次平均数值。

10、使用水银柱血压计时，听诊器头不要塞进袖带下面，应放在肱动脉最强搏动点。

（图源：太帅图库）

这些不良因素会招来高血压病

（1）高钠、低钾膳食

高钠、低钾膳食是我国大多数高血压患者发病最主要的危险因素，钠盐（氯化钠）与血压水平和高血压患病率呈正相关，而钾盐摄入量与血压水平呈负相关。我国大部分地区，人均盐摄入量12-15克/天以上，钾摄1.89克,远低于世界卫生组织推荐的4.7克。

（2）超重和肥胖

据统计，超重者的比例已达到25%-30%。体重指数（BMI）与血压水平呈正相关，BMI≥24 kg/m者发生高血压的风险是体重正常者的3～4倍，腰围男性≥90cm或女性≥85cm，发生高血压的风险是腰围正常者的4倍以上。

（3）饮酒

过量饮酒是高血压发病的危险因素，人群高血压患病率随饮酒量增加而升高。饮酒还会降低降压治疗的疗效，而过量饮酒可诱发急性脑出血或心肌梗死发作。

（图源：太帅图库）

（4）紧张

长期从事高度精神紧张工作的人群高血压患病率增加。

（5）缺乏体力活动

适量运动可缓解交感神经紧张，增加扩血管物质，改善内皮舒张功能,促进糖脂代谢,预防和控制高血压。

（6）其他

吸烟、血脂异常、糖尿病也是高血压发生的危险因素。

（图源：太帅图库）

高血压病患者须注意

• 关注排便

• 应尽量避免需暂时屏气一蹴而就的运动，它可使血压瞬间剧烈上升

• 急剧的温度变化会引起血压的剧烈波动，寒冷的日子洗脸不要用凉水，尽可能用温水；洗澡前后及洗澡时的环境和水温差别不要太大，否则血压会波动很大。

（1）建立高血压患者定期进行家庭血压测置，了解自己的血压水平;还可以鉴别"白大衣高血压”和发现"隐蔽性高血压”；

（2）高血压患者如何进行自我管理：参加自我管理小组，在医务人员指导下学习；

（3）家庭保健员：掌握疾病知识的家庭成员；

（4）重视中青年高血压患者的自我管理。

选择最佳的测量时间对准确的了解患者的病情是非常必要的。生活中人体血压随时都在变化，宜在每天6至9时和17至20时这两个血压高峰时段中各测一次，每次测压3遍，一遍测压完成后静待2分钟再测，取平均值。需服降压药治疗的患者将血压降到140/90毫米汞柱以下，病情稳定时，一般每周选一天，在早上吃药之前、服完药后3至4个小时、晚上睡觉前分别测量三次血压即可。

来源：公共卫生服务宣传公众号